Дневник тренировок: «на пятёрку»

Current Mood: energetic

Наконец-таки я придумал, что писать в жежешечку! Это всё-таки дневник, поэтому с сегодняшнего дня буду вести здесь дневник тренировок.

В июне я вновь начал заниматься на брусьях и турниках, на этот раз каждый день. Начало очень удачно совпало с покупкой велосипеда, поэтому я сначала разминался, катаясь, а потом приезжал на площадку и занимался. Первый месяц я был просто в восторге — постоянный рост, эйфория и куча энергии, — а потом как обычно: усталость, апатия и отстуствие прогресса.

Потом я повредил ногу, что на долгий месяц частично выбило меня из колеи. Например, бегать я и сейчас могу с трудом — побаливает голеностоп. Но это всё фигня!

Ближе к телу: в школе и колледже у меня никогда не было «пятёрки» по физкультуре, а очень хотелось. Поэтому я сам себе составил программу тренировок «на пятёрку», рассчитанную на 3 месяца. Сейчас я отжимаюсь от пола 25 раз, на брусьях — 12 (сделал бы больше, но дыхания не хватает) и подтягиваюсь без проблем 8 раз (в стиле сосиски — раз 12). Спустя 3 месяца должно быть 50 отжиманий от пола, 25 на брусьях и 15 подтягиваний.

Для результатов я завёл любимую табличку, в которую буду всё записывать.

Тут был скриншот, потерянный за давностью лет

Как видно, в табличке есть графы для веса и еды. Вес буду записывать утром, натощак, а в графу «еда» заносить то, что ел за день, например: «творог, котлеты с пюре, салат».

Подытожив опыт пары месяцев ежедневных занятий (за это время я пропустил дней 5 максимум, большую часть в последние неделю-две), могу сказать, что заниматься каждый день нельзя. Особенно большие проблемы у меня с дыханием — годы курения дают о себе знать. Ещё верно замечено, что лучше хорошая разминка без тренировки, чем тренировка без разминки.

Теперь заниматься буду 3 раза в неделю. Если масса будет хреново набираться, придётся ещё и приседать.

Сегодня проверил: действительно, заниматься после пробежки легче (пробегаю до одышки 200 метров — надо увеличить до километра за 3 месяца), свои 8-12-25 раз я делаю.

Жеже-теги: брусья, отжимания, расписание тренировок, режим питания, тренировки, турники