Две недели без кофеина ☕️

Этот пост чуть более личный и сумбурный, чем обычно, но, надеюсь, полезный. Пару недель назад я сначала перестал пить кофе вообще, а на этой неделе вернул в обиход декаф. Рассказываю, как поменялась моя жизнь всего за две недели.

Временные неприятные эффекты

• Первые дня 3-4 очень противно раскалывалась голова (кофеин сужает сосуды, и, когда они расширяются назад, начинаются головные боли) — это, оказалось, известный побочный эффект отказа от кофеина.

• Те же первые дни было сложно что-то делать: не было сил, ничего особенно не хотелось, сложно сконцентрироваться — хотя я ожидал худшего и более продолжительного эффекта.

У отказа от кофеина есть и другие побочки, но меня остальное особенно не коснулось.

Изменения в лучшую сторону

• В конце первой недели я заметил, что могу нормально произвольно концентрироваться в течение дня, а не только при соблюдении смешных ритуалов: сначала сделать кофе, надеть наушники, съесть орешек, убедиться, что вокруг никого и т.п.

• Работоспособность стала более предсказуемой. Если раньше самым продуктивным временем была ночь, то сейчас я более-менее стабильно работаю с утра и до вечера, выхожу на пик энергичности через пару часов после обеда и могу нормально творить и решать вплоть до самого вечера. К 22 часам начинают закрываться глаза, но я могу заставить себя что-то делать ещё час-полтора.

Спустя пару недель я вижу ещё более глубокие изменения в лучшую сторону.

• Я никогда не жаловался на сон, но засыпать стало намного легче: я отключаюсь минут за 20 и в любое время, когда уже хочется спать. Как будто больше нет такого, что, если не лёг вовремя, не уснёшь ещё 2 часа.

• Просыпаться стало намного легче и быстрее. Для меня это неожиданный и очень приятный эффект: я уже давно привык, что утро — ужасное время. Сначала час не открываются глаза, потом ещё час ничего не хочется делать, и только потом, после трёх кружек кофе, я включаюсь. Всё это ушло — я могу встать, думать и что-то делать минут через 15 после пробуждения.

• Пропала противная фоновая тревожность, вечное желание куда-то бежать и что-то срочно менять, меньше раздражают мелочи. Это очень позитивное изменение, потому что, несмотря на мою вечную активность и кучу положительных изменений в жизни, я всё время хотел делать ещё больше и как можно скорее — и жутко нервничал из-за того, что не выходит. Вероятно, сказывался постоянно повышенный от постоянного избытка кофеина уровень кортизола.

Как же жить без кофе, Громов?

Отлично жить — примерно так же лучше, как и бывшему курильщику без сигарет.

Я не отказываюсь от кофе совсем, я отказался от избытка кофеина. Есть декаф, в котором его примерно на порядок меньше, и такого кофе не хочется пить больше нескольких кружек в день. А даже если захочется и выпьется, то хотя бы переизбытка кофеина не будет. Обычный кофе я тоже не против распробовать раз в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы себя порадовать, и наверняка не сможет навредить. Плюс мне больше не хочется брать поллитровые стаканы кофе на вынос. Достаточно и небольшого капучино или латте.

Наверное, при умеренном потреблении (2-3 чашки в день) кофе не вызывает таких побочных эффектов, которые, как оказалось, были у меня. Но если вы хотя бы отдалённо узнаёте своё обычное утро или рваную дневную работоспособность в описании выше, или есть симптомы переизбытка кофеина, попробуйте не пить кофе хотя бы неделю. Может быть, жизнь качественно изменится 😜

Пост в тележке